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Sono un ragazzo, ma io ha avuto una quantità non comune di ansia crescere che alla fine è cresciuto in un buco nero gigante. Ricordo di avere BO forte in zone di sudore pubbliche e enormi. La mia esperienza complessiva di scuola, università e lavoro era di sudore appiccicoso e scomodo sotto le mie fosse - il che avrebbe poi scatenato il sudore del flop e una fronte sempre più sudata.
Solo l'anticipazione della sudorazione causerebbe questa catena di eventi. Avevo paura di trovarmi in uno spazio molto pubblico o vicino come: seduto in una sala riunioni affollata tra altri studenti, in un'aula intima o per un discorso pubblico.
Perché il flop si fa sentire?
Dici che stavi camminando lungo il tuo parco locale e hai visto una tigre cresciuta a pochi passi di distanza. Il dorso muscoloso si increspa mentre ti guarda e ti fissa il contatto visivo. Per i 10 minuti successivi, hai provato a non muoverti ... se fossi così fortunato a scappare, dopo probabilmente saresti bagnato di sudore - la tua maglietta ti si appiccica sulla schiena.
Il sudore aiuta il tuo corpo a non surriscaldarsi durante intenso sforzo fisico - quindi anche se la temperatura non aumentava quando eri di fronte alla tigre, il tuo cervello supponeva che potesse aumentare nel prossimo futuro se ti inseguiva e dovevi cercare di combattere o scappare. Ciò che il tuo cervello ha effettivamente fatto è stato segnalare il rilascio dell'ormone epinefrina, facendoti sudare.
Aggiungerò un avvertimento: la menopausa, i farmaci o la malattia possono causare un sudore inspiegabile. Quindi, considera di andare dal medico se pensi di poter soffrire di una malattia o di una condizione. Ma se stai leggendo questo, è probabile che ci sia una situazione che ti rende così nervoso da sudare - e vuoi dominare questa reazione.
Come superare il sudore del flop
Solo così sai, il flop sudore è automatico e può essere innescato dai tuoi nervi. È il modo in cui il tuo corpo previene il combattimento o il volo quando rileva una minaccia.
Ecco cosa ha funzionato per me nel corso degli anni.
# 1 Abbracciare l'ansia. Gestisco un gruppo di incontri chiamato Beyond Ansia, chiamata così perché ho avuto l'intuizione che qualsiasi cosa tu ti concentri non solo cresce, ma diventa anche il tuo intero mondo. Anche quello che cerchi di bloccare solo le crepe attraverso le cuciture - lo saprei - ero quel tipo di spacconata falsa, portatrice di tutto il mondo sulle spalle.
L'altra e molto meglio opzione era quella di Riconosco come mi sentivo ma non fare nulla al riguardo. Per seguire con quale il mio compito è stato in qualsiasi momento e per accettare che non mi sentivo sempre bene su di esso. La cosa bella che è successo è che con il tempo sono diventato più competente per le cose che mi hanno fatto male e ho dimenticato il mio nervosismo.
Il resto del mondo è venuto a fuoco quando non ero ossessionato dall'eliminare un aspetto della mia esperienza . Ho accettato che a momenti avrei avuto qualche ansia a seconda delle circostanze, perché era un'emozione sana e normale.
Avevo anche paura, amore, rabbia e così via. Tutto ciò era parte di me. Nel corso del tempo, ho coltivato il naturale e autentico tipo di fiducia che proviene solo dall'esperienza conquistata, non dal tipo finto o appariscente.
# 2 Respirazione . Sono uno scrittore - lo dico perché gli scrittori non tendono a respirare bene quando sono assorbiti nel mettere le parole sulla pagina bianca. Pratico respiro profondo e lento nel naso fino alla pancia e fuori dalla bocca, quando voglio rilassarmi e stare calmo. A volte lo faccio con la meditazione.
Puoi mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia per testarla. Se il tuo petto si alza, allora non stai respirando nella tua pancia. Quando espiri, stringi le labbra come se stessi spegnendo una candela. Respirare a bocca in realtà ti fa sentire meno calmo in quanto è collegato al meccanismo di combattimento o di volo * si respira in bocca quando hai bisogno di più aria per muoversi intensamente *.
# 3 Usando l'antitraspirante . No, non sto scherzando con questo e non sto prendendo in giro. Sono stato lì, amico: alcune persone sudano molto. Ho preso la decisione di accettarlo e di essere preparato.
Alcune persone non hanno BO cattiva. Non sono una di quelle persone ... quindi uso marchi come Maximum Sure 48hrs Protection. Se non hai un cattivo odore corporeo, allora potresti non essere troppo preoccupato per questo - tuttavia, quelle macchie di sudore sulle ascelle possono essere fastidiose.
# 4 Praticare . Ricordo di aver frequentato un corso di lingua pubblica - ho deciso di andare ad esplorare le mie paure in pubblico, perché a scuola e all'università le mie mani si scuotevano e la mia voce tremava ogni volta che pronunciavo un discorso pubblico.
Durante il corso, ricordo questo ragazzo che si è iscritto perché voleva dare il miglior discorso di un uomo che doveva arrivare tra poche settimane. Non era il migliore per cominciare da un colpo lungo, ma nemmeno lui era così cattivo come probabilmente pensava di essere.
Potevo dire che era nervoso a parlare di fronte alla stanza di dimensioni intimamente grandi. Il suo contatto visivo era verso il soffitto, ma il suo modo di parlare era assorbente. Dopo diverse sedute, iniziò a rendersi conto che non era male male e si sentì più a suo agio sul palco. Tuttavia, non è mai sembrato del tutto a suo agio con l'esperienza, e lo stesso vale per alcuni personaggi famosi e persino per le rockstar.
La pratica può darti un po 'di più anche se non elimina il sudore del flop. Per me, ero meno nervoso a parlare in pubblico e ho scoperto che la mia voce e le mie mani non si muovevano.
# 5 Ri-inquadrandolo . L'ansia è un cugino stretto dell'eccitazione perché entrambi sono stati di eccitazione, ed è il motivo per cui - piuttosto che passare dall'ansia al senso di calma - è più facile convertire il nervosismo in una sensazione di eccitazione.
Una situazione potrebbe essere interpretata come il punto e sotto investigazione o più come avere la possibilità di brillare e mostrare di cosa sei fatto.
Ri-inquadrare la situazione usando quella che viene chiamata "rivalutazione dell'ansia" - quando aggiungi a un pensiero ansioso: "Io sono così eccitato che ... 'o' Avrò la possibilità di ... 'o' Non posso proprio aspettare ... 'Prendi parte a quel combattente, esploratore, curiosità, prontezza. Ricorda a te stesso che nessuno può leggere la tua mente e in realtà alla gente non interessa se sei un po 'nervoso, è normale e qualche volta un segno di cui puoi fidarti.
# 6 Non essendo perfetto . Vuoi farlo bene la prima volta - stupire, essere impeccabile? Buona fortuna ... Conosco il perfezionismo come uno dei miei più grandi difetti e quello che cerco di evitare. Conosco anche persone con un sacco di talento che probabilmente muoiono con un sacco di rimpianti.
Soprattutto in questa epoca di connettività istantanea, se hai paura di fallire, non puoi davvero essere nel gioco per davvero. A nessuno importa se commetti un errore: a loro importa se ci hai provato e hai avuto il coraggio di metterti lì fuori. Quindi la mia politica è di fare, imparare dai feedback e fare di nuovo. Tutta questa ossessione per ciò che accadrà è spesso il problema stesso.
# 7 Non comparando - facendoti . Non chi vuoi tu fossi o cosa pensi sia bello, ma tu. Ogni volta che mi sto picchiando per non fare qualcosa in questo o in quel modo, di solito sto cercando di soddisfare le aspettative di qualcun altro.
'Fare' a mio avviso è concentrarsi sui tuoi punti di forza e puntare su punti deboli maggiori .
Un esempio di questo è se sei un grande comunicatore verbalmente ma uno scrittore terribile. Qualcosa di simile a un canale YouTube ti andrebbe molto bene e un blog forse non così bene. Perché crocifiggere te stesso cercando di essere un bravo scrittore come Mrs A, quando sei un oratore migliore della media e divertiti davvero a farlo?
# 8 Focus sul momento . Un'altra grande strategia per evitare il fiasco del flop è essere qui e ora. I movimenti dei polmoni, i volti nella stanza, il movimento del pollice intorno al dito indice con un movimento circolare e la sensazione della texture della pelle. Qualunque cosa ti porti nel momento - uno sbadiglio, un allungamento. La meditazione può aiutare molto con questa abilità.
# 9 Visualizzando te stesso con successo Questo è strano e pensavo che fosse ridicolo, ma ogni volta che mi sono preso la briga di farlo davvero, è andato tutto molto bene - ho la sensazione che sia un invito all'azione per il tuo cervello per prepararsi per un grande momento per venire un po 'di tempo in futuro.
Questo è l'intento in azione e le tue radici cerebrali per te quando hai un forte intento. Voglio decisamente il mio cervello dalla mia parte quando conta davvero, come quando voglio evitare il flop.
# 10 Mangiare di più . Questo è sorprendentemente efficace per evitare il sudore del flop, e penso anche che sia facile da trascurare - perché le abitudini sono difficili da cambiare. A volte sono un po 'più nervoso del normale e quando lo considero mi rendo conto di non aver mangiato molto - forse ho già fatto un sacco di lavoro che ha un potere schiacciante ed è particolarmente vero se ho fatto un grande allenamento lo stesso mattino.
Quando sei a basso contenuto di carburante metabolico, è più probabile che ti senta nervoso. A stomaco vuoto = più ansioso. Aumenta le calorie se scopri che il sudore del flop è una cosa comune durante la tua giornata.
# 11 Non mentire . E dire la verità ... se hai qualcosa da nascondere sarai più nervoso. Credo nel praticare l'onestà anche, in realtà specialmente, quando non è conveniente. Anche ammettere che sei nervoso, dire se hai un appuntamento è un buon modo per farlo. Ero solito mentire molto e posso dirti che la vita era molto più complicata di allora.
Ora dico la verità e la vita è semplice ea volte molto eccitante perché non sai mai cosa succederà quando dirai al verità. Mi concentro nel raccontare le meta-verità piuttosto che le verità unidimensionali.
Quindi, per esempio, se fossi in un appuntamento e trovassi una ragazza noiosa, piuttosto che dire "sei noioso", probabilmente dite qualcosa come "lo sapete, penso che sembriamo molto diversi nel tipo di cose in cui ci troviamo." Entrambe le affermazioni possono essere vere, tuttavia, la seconda è meno preoccupata di come mi sento e di più con entrambi noi .
# 12 Fai più cose che ti fanno floppare il sudore. In definitiva, essere sul confine tra dove pensi di riuscire facilmente e dove non lo farai, è un grande aiuto per costruire più resilienza e anche per creare più opportunità. Per me, la vita non è iniziata fino a quando ho iniziato ad affrontare il mio margine, e quindi per questo motivo, penso che la vita accada ai bordi.
Se sono onesto, penso che il sudore del flop non sia un grosso problema ed è qualcosa di cui abbiamo bisogno per superarlo: pratica, esperienza e re-framing. Non essere perfetto e 'solo facendoti' sono grandi attitudini che ho usato per ottenere un sacco di esperienza nella gestione di situazioni spaventose.
