it.justinfeed.com
Pensa a ruminare come se stessi giocando a un disco rotto. Continua a suonare quella parte della canzone, ancora e ancora, rendendoti letteralmente impazzito. Sovrapponi ogni dettaglio, ogni espressione facciale. Ma siamo tutti colpevoli di questo. Capire come smettere di ruminare ti aiuta ad andare avanti.
Come smettere di ruminare
Sei mai stato scaricato? Sì, sono sicuro che l'hai ripetuta mille volte nella tua testa, ed è normale perché è stato un evento traumatico.
Ero innamorato di un ragazzo con cui esprimevo i miei sentimenti e sono stato respinto, sbalordito. È passato più di un anno e io ci penso ancora. Ora, ci penso costantemente? No. Ma quando è successo, per i prossimi due mesi, è tutto ciò a cui ho pensato. Ho mangiato, respirato e dormito il rifiuto - stavo sognando.
Quello che è successo è che ha iniziato a influenzare il mio lavoro, i miei rapporti e la mia capacità di incontrare nuovi ragazzi. Ero bloccato in questo ciclo infinito. Ruminare non è qualcosa in cui vuoi essere bloccato. Ruminare mette un freno alla tua vita. Ti fa vivere nel passato. Non lasciare che il passato ti manchi dentro.
# 1 Perché stai ruminando? Di cosa stai ruminando? Il problema è risolvibile? Se sì, cosa puoi fare? Se non è risolvibile, cosa hai intenzione di fare per aiutarti a superare questo? Devi diventare consapevole di te stesso nelle tue azioni e pensieri, in questo modo non rimarrai bloccato nel ciclo negativo del ruminare.
# 2 Ruminare non è innocuo. Potresti pensare, oh, bene, non mi influenza davvero. Cazzate. Ti colpisce. Tutti noi riflettiamo su un punto, può essere un ottimo strumento per risolvere i problemi. Tuttavia, se ti trovi incapace di superare questi pensieri, è quando il ruminare diventa dannoso.
Secondo Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professore e psicologa all'Università di Yale, il ruminare porta alla depressione, ai sentimenti di disperazione e frustrazione.
# 3 Lavorare sul pensiero positivo. Generalmente, il ruminare è associato al pensiero negativo. Quello che devi fare è cambiare i tuoi obiettivi, convinzioni e atteggiamenti.
Invece di restare a casa da solo dopo il lavoro, unisciti a un corso o fai una passeggiata. Incorporare abitudini positive nella tua vita. Noterai che il tuo comportamento cambia in meglio e quei pensieri negativi svaniscono lentamente con il tempo.
# 4 Prova a risolvere il problema. Invece di concentrarti su domande come "perché io?" O "Cosa c'è di sbagliato in me? ? "Guarda come puoi superare il problema su cui hai riflettuto. Non è necessario creare una festa di pietà per te, ma essere proattivo. Quindi, no, domande "perché me". Chiediti, cosa posso fare per migliorare questa situazione?
# 5 Guardati riflessa. L'auto-riflessione è assolutamente essenziale quando si tratta di ruminare. Quello che succede è come le persone tendono a concentrarsi sulle azioni degli altri, ignorando le proprie. Anche se osservare le azioni degli altri è essenziale, se escludi il tuo, non sarai in grado di vedere dove tutto è andato storto.
# 6 Sii consapevole quando ruminare. Se vuoi davvero smettere di ruminare, tu bisogno di notare quando succede, cosa lo ha innescato e quanto tempo è durato. Ci vuole un po 'di lavoro, ma ne vale la pena. Senza auto-consapevolezza, non smetterete mai di rimuginare. Una volta che noti i trigger, fai uno sforzo consapevole per cambiare la tua routine quotidiana.
# 7 Se possibile, rimuovi i trigger. Forse passi la maggior parte del tempo a rimuginare quando ti sdrai a letto la mattina. Quindi, per evitare di ruminare, invece di stare a letto, alzati e inizia la tua giornata.
Ruminare di solito accade quando sei inattivo. Quindi, cambia la tua routine se noti dei fattori ambientali che promuovono la ruminazione. Ma, per far sì che tu faccia questo, devi essere consapevole di te quando ruminate.
# 8 Lasciatevi ruminare. Ora, ruminare per lunghi periodi di tempo non è salutare; tuttavia, non dovresti impedirti di ruminare. Devi liberare questi pensieri altrimenti si accumulano nella tua testa e finisci con un crollo emotivo. Quindi, per favore, ruminate.
Ma, e questo è un grande ma, programmate un tempo per rimuginare. Concediti da 20 a 30 minuti al giorno per ruminare. Una volta scaduto il tempo, continui con la tua giornata.
# 9 Scrivi tutto. La scrittura aiuta davvero a svuotare la mente. Non è necessario scrivere una sorta di saggio di Platone. Onestamente, non importa ciò che scrivi, finché lo fai. Alla fine, ti ritrovi ad aprire e scrivere in modo più approfondito e dettagliato. Cerca almeno di scrivere un paragrafo al giorno.
# 10 Impara dai tuoi errori. Probabilmente hai commesso un errore nella situazione su cui stai rimuginando. Ascolta, facciamo tutti degli errori. Ma l'unico modo per progredire è imparare da loro. Se non ammetti la tua colpa e accetti ciò che hai fatto, in che modo sarai in grado di impedire che si ripeta lo stesso errore?
# 11 Parla con un professionista. Tutti noi meditiamo, ma la differenza è se ruminare controlla la nostra vita o no. Se non interferisce con le tue attività quotidiane, allora forse l'utilizzo di alcune di queste altre strategie funzionerà per te.
Tuttavia, se il ruminare influisce sulla tua vita quotidiana, dovresti cercare una terapia. Sarai in grado di liberare tutto in uno spazio sicuro e quindi ricevere strumenti per aiutarti a superare questa fase.
# 12 Sweat it out. Questo è uno dei modi migliori per distrarti dalle cose . Hai bisogno di sudare. Vai a fare una passeggiata, cambia lo scenario. Questo ti aiuta ad avere una nuova prospettiva sulla situazione. Inoltre, l'allenamento stimola la produzione di endorfina e serotonina nel corpo, quindi finisci il tuo allenamento sentendoti più positivo.
# 13 Parla con amici e familiari. La tua famiglia e i tuoi amici saranno quelli che ti sostengono attraverso questo periodo. Quello che devi ricordare è che questa è una fase che stai vivendo.
Se stai avendo queste emozioni e pensieri, perché non parlarne con i tuoi amici e familiari. Potrebbero aver visto la situazione e saranno in grado di darti la prospettiva di un estraneo su quello che è successo.
Ora che sai come smettere di ruminare, è ora che tu prenda una solida prova. Non vuoi essere quella persona bloccata nel passato. Hai ancora tutto il tuo futuro davanti a te.
