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Ero solito guardare un sacco di film gialli quando ero al liceo. Voglio dire, lo faccio ancora, ma non li guardo con la stessa passione di quando ero giovane. Ora, mi hanno insegnato a essere eccessivamente drammatico, ma quello che hanno fatto è stato anche dimostrare che essere aggressivo passivo era il modo giusto per far reagire qualcuno. E imparare come smettere di essere passivo aggressivo era l'unico modo per approfondire le mie relazioni.
Come smettere di essere passivi aggressivi
Se vedi che il tuo comportamento passivo aggressivo distrugge le tue relazioni, beh, sei un passo avanti per tirarti fuori da questo stato mentale tossico. E quando intendo tossico, lo intendo davvero.
L'aggressività passiva non riguarda l'espressione delle tue emozioni in modo sano e aperto. Invece, si tratta di manipolare gli altri intorno a te in modo da non doverti aprire ed esprimere ciò che senti veramente. Fidati di me, essere aggressivo passivo non ti porterà da nessuna parte.
# 1 Accetta di essere aggressivo passivo. Nessuno vuole essere definito passivo aggressivo. Non è il miglior tratto della personalità. Ma ascolta, sei passivo aggressivo. Questo non ti rende cattivo, ti rende umano. Quindi, accetta il fatto che sei e poi vai avanti. Una volta accettato questo comportamento, hai il potere di cambiarlo.
# 2 Inizia a diventare consapevole. Probabilmente non ti accorgi nemmeno di essere aggressivo passivo o forse lo fai ma non puoi aiuta te stesso. È ora di diventare più consapevoli. È l'unico modo per capire perché fai ciò che fai e ciò che causa questa reazione. Quindi, se litighi con qualcuno, dopo che è finita, pensa a come è iniziato, cosa hai detto e come è stato risolto.
# 3 Quali sono i tuoi inneschi? Sei sempre così con tutti? O c'è qualcosa di specifico che ti fa reagire in questo modo? Potrebbe essere che agisci in questo modo quando sai che hai torto e lo usi come meccanismo di difesa. Forse ti comporti in questo modo quando qualcuno non sta facendo quello che vuoi. Indipendentemente da ciò, c'è un trigger, c'è sempre. Tuttavia, per vederlo, devi essere consapevole.
# 4 Ascolta le parole che pronunci. Stai ascoltando cosa esce veramente dalla tua bocca? Okay, probabilmente no, perché, onestamente, non molti di noi lo fanno. Ma ora è il momento di ascoltare te stesso e le frasi che usi che sono passive aggressive. Di solito, la maggior parte di noi usa frasi passive aggressive come "qualunque cosa", "va bene", "stavo solo scherzando", "pensavo lo sapessi".
# 5 L'aggressività passiva deriva dall'interno. Questo non è a causa di qualcun altro. Questo non perché il tuo partner non fa quello che vuoi che faccia o perché la donna che sta dietro di te nella fila dei negozi di alimentari è un po 'troppo vicina. Questo è interno.
Il comportamento aggressivo passivo non è necessario per risolvere i problemi con una di queste persone. La conversazione diretta potrebbe facilmente risolvere il problema senza alcun effetto negativo. La tua aggressività passiva è perché non ti apprezzi come dovresti.
# 6 Il confronto non è negativo. Questo è ciò che non ottengo. Così tante persone associano il confronto a qualcosa di negativo. Questo perché ci viene insegnato che è cattivo. Tuttavia, lo scontro non è in realtà cattivo. Il confronto riguarda direttamente la discussione di un problema. Questo non significa che debba finire in una rissa, questo significa semplicemente affrontare il problema frontalmente.
# 7 Chiediti perché sei arrabbiato. Di cosa si tratta questa situazione specifica che ti disturba? Devi sapere questo se sarai diretto sui tuoi sentimenti. Essere aggressivi passivi a volte lascia un buco di incertezza con le nostre emozioni. Mentre essere diretto mostra che sai perché ti senti in un certo modo e che vuoi che la situazione sia risolta.
# 8 Esercitati ad essere assertivo con le tue emozioni. Avrai bisogno di esercitarti. Forse vuoi esprimere i tuoi sentimenti al tuo capo ma sei troppo spaventato. Ok, non preoccuparti. Invece, inizia in piccolo.
Inizia esprimendo le tue emozioni ai tuoi amici, familiari e colleghi. Ricorda, essere assertivi riguarda l'amor proprio. Più parli alle persone dei tuoi bisogni e delle tue emozioni, sarà più facile.
# 9 Datti tempo. So che vuoi cambiare adesso. Vuoi leggere questa funzione e poi-BAM! -Sei una nuova persona. Ehi, lo voglio anch'io. Se fosse così, non avrei mai allenamento. Mai e poi mai. Ma questo non è il modo in cui funzionano le cose. Quindi, concediti il tempo.
Concediti spazio per gli errori perché li farai. Ma non lasciare che ti smaterializzino: continua.
# 10 Condividi i tuoi sentimenti e riconosci loro. Ora, di solito le persone aggressive passive non esprimono i loro sentimenti. Danno qualche osservazione sarcastica e puntano il dito. Non più. Invece, condividi i tuoi sentimenti e riconosci anche come si sentono, anche loro hanno sentimenti.
Ad esempio, puoi dire: "Capisco che sei frustrato quando non faccio il bucato, ma sono esausto quando Torno a casa dal lavoro e ho bisogno di un po 'di tempo per riposare. "Riconosci come si sente quella persona, mentre dici loro come ti senti. Da lì, puoi arrivare a un compromesso.
# 11 Sostieni i tuoi sentimenti con la logica. Ora capisco. A volte, andiamo su un ottovolante emotivo e spifferiamo tutto ciò che sentiamo. Che, non sto dicendo è male.
Tuttavia, se vuoi che le cose cambino, esprimi le tue emozioni e poi confermale con la logica. In questo modo, l'altra persona sarà in grado di vedere da dove vieni. Quindi, se qualcuno non pulisce la propria postazione di allenamento in palestra, si può dire, "Dato che tutti usiamo questa apparecchiatura, puliscila quando hai finito di usarla."
# 12 Metti subito le tue esigenze. Imparando come smettere di essere passivi aggressivi, stai lavorando per amare e rispettare te stesso. Con il tempo, vedi che attraverso l'amore e il rispetto per te stesso, senti la grande importanza che la tua opinione sia ascoltata e rispettata.
Prima dovrai mettere le tue esigenze e vorresti che gli altri sapessero di quali bisogni siamo. L'unico modo per arrivare a questo punto è esercitarsi mettendo prima te stesso.
# 13 Non aver paura di ottenere una guida professionale. Potresti essere in grado di lavorare sulla tua aggressività passiva da solo. Ma ci possono essere dei momenti in cui hai intenzione di lottare con le tue emozioni. Questo è completamente normale. Perché? Perché stai attraversando il processo di cambiamento e questo genera sempre ostacoli.
Anche se invece di tornare ai tuoi vecchi modi, spingi in avanti e, se necessario, parla con un terapeuta che ti sosterrà nel tuo viaggio.
Ora che hai gli strumenti per sapere come smettere di essere passivo aggressivo, perché non iniziare ora. Noterai che le relazioni intorno a te sono più forti e ti sentirai meglio con te stesso.
