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Sapere come calmarti e impegnarti a farlo richiede due cose diverse. Vedi, il modo di calmarsi è più facile per alcune persone che per gli altri. Ma, se pratichi queste abilità quando non sei infuriato e tienilo nel tuo repertorio, esse tornano utili e potrebbero salvarti dal lasciar uscire il pazzo dall'armadio.
Come calmarti - 7 hack pratici che funzionano davvero
Ci sono entrambi modi fisiologici e psicologici per domare la bestia che si trova sotto l'esterno. Fare così non è facile. Comunque, totalmente fattibile se vuoi cambiare quei comportamenti che finiscono per farti del male.
# 1 Tecniche di respirazione. Gli umani hanno due tipi di risposte del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico è quando il sistema nervoso è in una modalità calma e non reattiva.
Una volta che passi nel sistema nervoso simpatico, il tuo sistema nervoso pensa "è acceso". La risposta al volo o alla lotta ti fa reagire in modo diverso. Spinto dall'adrenalina, ti muovi dall'istinto, e il tuo cervello passa praticamente in secondo piano. Quindi, come superi il sistema simpatico?
Respirazione. È un fatto scientifico che la respirazione profonda muove un corpo dal sistema simpatico al parasimpatico. Certo, non hai bisogno della scienza che c'è dietro, tutto ciò che devi sapere è che se riesci a fare dieci respiri profondi, come in profondità, ti tranquillizza fisicamente. Nella maggior parte dei casi, le tue emozioni seguono l'esempio.
# 2 Vai a fare una passeggiata. Non è solo la respirazione profonda che calma il tuo corpo. Andare a fare una passeggiata, fare jogging o persino correre, consente all'artificiale adrenalina di farsi strada attraverso il corpo. Una volta che l'adrenalina ha "lasciato l'edificio", è molto più facile vedere le cose chiaramente e occuparsi di un piano meno emotivo e più razionale.
# 3 Rimuovi le emozioni . Quando rimuoviamo le emozioni da ogni situazione e smettiamo di attribuire l'intento, è molto più facile affrontare il problema a portata di mano. Spesso, siamo tutti agitati per cose che non hanno bisogno di farci lavorare.
Se consideri una situazione e ti spogli da solo i tuoi sentimenti, o magari ti metti nei panni di qualcun altro, potresti non trovare alcun danno significava. Scoprirai anche che non devi arrabbiarti.
Uno dei motivi principali per cui perdiamo la calma è per il dolore. Se ti rifiuti di essere ferito da qualcosa che accade, lo risolvi senza intensità. Invece, consideralo come un problema che deve essere risolto.
# 4 Scrivi una lettera che non intendi inviare. Se ti sforzi di calmarti, a volte è perché ti senti come se non fossi dicendo quello che vuoi Brucia dentro di te.
Se vuoi sapere come calmarti e sfogarti in un modo che non tornerà a morderti nel culo, scrivi quello che vuoi far scendere dal petto alla persona che ti ha turbato Scatenati a parole e vai via.
In un paio di giorni, quando ti sarai calmato, decidi se vuoi inviarlo. Ma a volte basta tirarlo fuori sulla carta è sufficiente per lasciarlo andare e liberarsi dalla cosa che ti spinge.
# 5 Sfogare a una terza parte. Il problema che affrontiamo quando siamo tutti agitati di solito scateniamo la peggior persona di sempre. Se il tuo capo o il tuo partner ti spingono oltre il limite, chiamarli non farà altro che rendere le cose molto brutte.
Invece di iniziare una lotta che gira senza controllo, lascia che la tua ansia e angosciate su qualcuno con spalle pesanti . Non ingaggiare uno scontro se non stai pensando chiaramente. Chiama invece la tua migliore amica per discutere i tuoi sentimenti, selezionarli e decidere se vale la pena combattere. Nella maggior parte dei casi, una volta liberata la rabbia, scopri che non vale la pena andare in battaglia. E tu lasci tutto andare.
# 6 Trova il tuo posto felice. Anche se non sei uno yogi o un guru della meditazione, trovare il tuo posto felice è un modo eccellente per calmarti. Tutti noi abbiamo un ricordo di eventi passati o luoghi che ci rendono felici.
Quando molto intensi e impegnati, foto seduti sulla spiaggia, alpinismo o respirare l'aria fresca degli spazi aperti. La visualizzazione ti porta lontano dal tuo peggior incubo e ti importa nei tuoi sogni migliori. Chiudi semplicemente gli occhi e lascia che la tua mente vada.
# 7 Pensa alle conseguenze. A volte, quando catturati nel momento, perdiamo il controllo e non pensiamo a come i nostri comportamenti portano a conseguenze. Se sei un frequente ciclista pazzo, invece di perdere la tua roba, la prossima volta pensa a dove ti ha portato quel treno e alle conseguenze che hai avuto a bordo.
A volte, la migliore prevenzione è ricordare il dolore del passato. Se andare a fare pipì pazzesco non ti ha servito bene l'ultima volta, è molto probabile che non lo faranno neanche la prossima volta. Per quanto sia duro quando tutto è sparato, fermati a pensare a cosa succede se perdi la pazienza. Potrebbe solo scoraggiarti dal seguire i comportamenti abituali che ti portano nei guai.
Abbiamo tutti la capacità di perdere la nostra merda sempre amorevole. A volte ci serve bene, ma se ti fermi a pensarci, normalmente non è così. Se sei come la maggior parte di noi, c'è quel punto in cui puoi calmare l'inferno o far volare la merda. Ricorda che ci sono sempre delle conseguenze per perdere il controllo.
Calmarsi quando qualcuno o qualcosa ti mette in moto richiede una vera maturità e consapevolezza. Ma è totalmente fattibile anche per i più emotivi tra noi.
Prima di prendere la mazza, Carrie Underwood, ricorda che ciò che fai avrà conseguenze. A volte, si trovano solo con te. Quindi, capire come calmarti è un'abilità importante da imparare.
