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Vuoi meno stress e ansia? O semplicemente sentirsi più in controllo della propria vita, piuttosto che il prigioniero per lo slancio di ho-hum: svegliare, fare il pendolare, lavorare, mangiare, dormire ... siamo stati tutti lì. Imparare a essere presenti e calmare la mente è un ottimo modo per rallentare le cose, in modo che tu possa effettivamente goderti il momento e scegliere come ti senti.
Che cosa significa essere presenti?
Potresti sapere il termine presenza come consapevolezza o come qualcosa che sperimentate durante la meditazione. Ci sono molti guru e scienziati là fuori con diversi modi di abbattere la presenza, ma per la maggior parte, quando sei presente non stai pensando - sei solo collegato al momento.
Quindi, cercando di esprimere la presenza a parole - una forma di pensiero - sarà sempre difficile. Cercherò di rompere il modo in cui lo vedo, poiché mi ha reso sicuramente più resistente ai pensieri deboli e nevrotici e mi ha permesso di assumermi grandi responsabilità - dal coaching personale e al parlare in pubblico ai team di gestione e ai workshop di esecuzione.
Primo , non si tratta di sbattere le palpebre dalla coscienza. In effetti, essere presenti è come sembra - essere connessi al momento - è una forma di concentrazione deliberata.
Tuttavia, in un mondo digitale, spesso interpretiamo l'attenzione come in grado di "multitasking" su molte cose diverse contemporaneamente , inclusi i nostri messaggi di testo istantanei e le e-mail. In questi stati, tuttavia, la nostra attenzione è in realtà divisa.
Scientificamente parlando, gli umani hanno parti antiche e nuove del loro cervello. Le parti rettili e limbiche controllano impulsi più automatici come la respirazione e la lotta o le reazioni di volo. In gran parte, quello che stiamo facendo quando siamo presenti è entrare nella parte più nuova - la neocorteccia, che è responsabile delle funzioni di ordine superiore come il controllo degli impulsi.
Perché essere presenti per l'efficacia?
Dì che stai lottando per ottenere un compito di prova per l'università all'ultimo minuto. Stai lavorando come una pazza, piena di terrore e panico sempre crescenti - immaginando tutte le cose brutte che potrebbero accadere se non si fa il saggio in tempo:
- 'Otterrò zero '
-' Dovrò riprendere il modulo '
-' I'll fail the course '
-' I'll be unemployed '
-' Tutti penseranno che sono un perdente '
Essere presenti, d'altro canto, ti permetterebbe di vedere la situazione così com'è - senza associarne il significato - tutte le chiacchiere di pensiero della mente-scimmia che gli umani sono programmati a produrre di fronte a situazioni incerte .
Invece di 15 problemi a più livelli, essere presenti ti permetterebbe di staccarti dal panico e vedere te e il compito più chiaramente. Pensa a questo come a calme acque caotiche - da questo punto di vista più tranquillo, avresti maggiori probabilità di vedere quale fosse la situazione necessaria, perché tu raggiungessi un risultato desiderabile. Potresti anche concludere che non c'è alcun problema, ma che il tuo pensiero in panico lo ha reso così
Ecco come essere presente ed efficace nel mondo reale
Chi non vorrebbe portare in giro il senso di pace e autocontrollo, piuttosto che panico e paura? Ma forse la domanda più grande è: se vuoi sapere come presentare, come fai a fare questo senza preoccuparti di ottenere un successo esterno?
Ecco come essere presenti ma comunque UCCIDARTI in aree importanti della tua vita.
# 1 Invertire il modo in cui vedi comfort e concentrazione. Cal Newport - autore del libro Deep Work: Regole per un successo focalizzato in un mondo distratto , suggerisce di prendere una pausa dalla messa a fuoco profonda, e non l'altra modo in tutto.
Noia, ripetizione, attenzione focalizzata, disciplina, disagio . Queste parole possono sembrare tutte pozze senza fine di miseria, ma se riesci a imparare a riconoscerle, puoi fare il passo successivo - accettare completamente di affondare nei sentimenti che stai cercando di scappare.
Dall'altro lato di dolore è qualcos'altro Mettetevi comodi con il disagio - nel tempo, affrontare il disagio diventerà una sensazione diversa - di sprofondare nella ricchezza soddisfacente della messa a fuoco profonda. Fai focalizzare la norma e la distrazione su una pausa deliberata dalla messa a fuoco. Questa capacità è strettamente associata alla presenza e al successo.
# 2 Pensa alla presenza come allenamento in palestra. La meditazione può essere difficile all'inizio, soprattutto se hai una mente rumorosa piena di liste di cose da fare. C'è una buona ragione per cui è difficile, comunque. Concentrarsi su una cosa, e quindi ritagliare altri stimoli, può aumentare la dimensione della parte del cervello conosciuta come la neocorteccia.
Questo è più o meno la stessa cosa che rafforzare il tuo grado di autocontrollo. Quindi, quando impari come essere presente, tratta le tue sessioni di presenza come allenamento mentale. Mentre migliorerai nel trovare questo spazio di presenza, scoprirai che le sessioni di ginnastica spesso si trasformano in un trattamento termale interno.
# 3 Usa la meditazione guidata quando impari come essere presente. Scopri le app di meditazione come Headspace o i numerosi video di meditazione guidati disponibili su YouTube per una sessione di presenza rapida.
# 4 Impara come essere presente da persone più esperte. Leggi i libri audio dei professionisti della consapevolezza e scopri quale stile ti si addice meglio - quindi che tu abbia una solida comprensione di come essere presente. Potresti essere un super-razionalista o credere in Chi - da Sam Harris a Eckhart Tolle; ci sarà qualcuno là fuori con cui risuoni.
# 5 Usa gli slot di routine per la consapevolezza. Non costruisci il muscolo durante la notte e lo stesso vale per i muscoli mentali. Quindi dagli tempo. Avere 20 minuti al mattino e alla sera o entrambi, durante i quali meditare o praticare la consapevolezza ininterrotta.
In questo modo, saprai che riceverai sempre una sessione ogni giorno - o quando ti svegli o prima di andare dormire. Inizia con 5 minuti, se 20 minuti sono troppo lunghi e aumenta col passare del tempo
# 6 Utilizza un allarme telefonico. Elimina il fastidio di controllare per quanto tempo hai meditato: imposta un timer per il conto alla rovescia per a lungo hai intenzione di meditare per. Poi affondare in uno stato presente sapendo che il tuo allarme ti avviserà quando la sessione è finita.
# 7 Rimuovi la necessità di un risultato eccellente. Si tratta di localizzare il significato della meditazione in termini di stile di vita. Non hai bisogno di raggiungere il nirvana o l'illuminazione spirituale. Non hai nemmeno bisogno di ottenere la sensazione di presenza ogni volta che provi.
A volte, se finisci per inseguire il sentimento, ti sfuggirà più ostinatamente. Ho scoperto che più in basso si imposta la barra, meglio è. Se vieni alle piccole aspettative, sarai spesso sorpreso.
# 8 Conosci il tuo perché. Conoscere il tuo perché per imparare come essere presente ti renderà più propenso a rispettare il tuo impegno di essere presente. Quindi chiediti:
- Perché vuoi imparare come essere presente? Chi sarà interessato: il tuo coniuge, i tuoi figli, i tuoi amici?
- La consapevolezza può salire alle stelle la ricchezza delle tue relazioni. Vuoi aumentare quanto tu realmente "vedi" gli altri, le tue capacità di ascolto, la tua pazienza?
- Se sei molto ambizioso e laborioso, dedicare del tempo alla tua mente può aiutare a fare chiarezza sui più importanti obiettivi a portata di mano. Vuoi concentrarti maggiormente sui dettagli rilevanti in qualsiasi situazione?
- Forse hai un'ansia acuta, che può farti invecchiare più velocemente. Essere presenti porta con sé un profondo senso di pace.
# 9 Non dirti che non hai tempo. Questo consiglio viene da Russell Simmons, un autore e imprenditore di grande successo. Non è quello che ti aspetteresti di sentire da qualcuno così impegnato, tuttavia, Russell è fermamente convinto che più ti allenerai a stare fermo, più efficace diventerai in tutte le aree della tua vita.
Dice che se non hai 20 minuti per meditare ogni giorno, allora hai bisogno di tre ore. In altre parole, la tua mente è il tuo peggior nemico in una società frenetica piena di sovraccarico di stimoli - e quindi la piccola quantità di tempo che hai investito nel calmare la tua mente ogni giorno rende i tuoi sforzi molto più efficaci.
# 10 Mantieni i tuoi obiettivi e le scadenze. Conosci i tuoi obiettivi in ciascuna area della tua vita e misura i tuoi progressi verso di loro. Sapere come essere presenti non fa magicamente far apparire gli alberi o fare del lavoro. Se non stai usando la presenza per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi, potresti usarla come una scusa per procrastinare.
# 11 Ottieni la responsabilità. Unisciti a un gruppo di mastermind in cui puoi chiedere un riscontro smussato e renderti responsabile. Il mio gruppo di intellettuali si incontra settimanalmente e so che se non faccio quello che ho detto farei, sarò sfidato. Tale responsabilità non consente eccessive razionalizzazioni a lungo.
# 12 Visualizza la presenza come una moneta a due facce. Da un lato, hai: pace, riposo, immobilità, ordine. Dall'altro, hai: MAIUSC fretta, caos, movimento.
Permetti periodi di duro lavoro e usa la presenza come un modo per distaccarti da pensieri e sentimenti intensi e controllanti - in questo modo migliori la tua capacità di concentrarti intensamente mentre sei in uno stato calmo.
Fai una passeggiata nel parco e concentrati sugli odori o le viste o i suoni. Questo è anche un ottimo modo per essere consapevoli o presentare qualcosa che fai durante il giorno. Scoprirai che prendi un pezzo di quell'immobilità nelle tue conversazioni e nelle interazioni generali con gli altri.
# 13 Pensa a lungo termine. Sii diligente e fidati del processo. Tieni d'occhio il tuo perché. Se cadi dal tuo studio per una settimana va bene, riprendi!
Imparare a essere presenti ed efficaci significa avere la tua torta e lasciarla andare allo stesso tempo. Quando sei nel momento, tutto si sentirà più vivo, pacifico e tranquillo - ma attraverso quella calma, troverai la chiarezza extra per essere più efficace nelle tue azioni mondane.
