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Sia che tu sia al lavoro, a scuola oa casa a fare le faccende, la pressione delle cose che devi fare può prendere il suo pedaggio su di te. Il tuo corpo si stanca, la tua mente si stanca e potresti persino sentirti emotivamente bruciato. Ma quale altra scelta hai altro da fare, perché devi fare tutto?
Ciò di cui hai realmente bisogno sono solo un paio di minuti per dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi dall'attività stressante che stai facendo . Ci sono un sacco di cose che puoi fare per ridurre lo stress, che vanno dal ripulire la tua mente a mangiare qualcosa allo spostamento.
14 stress busters per liberare e ricaricare la mente
Ecco alcuni modi sicuri per usare di nuovo in pista senza allungare i tuoi limiti.
# 1 Dai un morso al cioccolato fondente. Ora non andare a scavare nella dispensa per una barra Snickers. Si dice che per ottenere i pieni benefici del cioccolato, è necessario un contenuto di cacao di almeno il 70%. Ma questa è ancora una buona notizia visto che avrai il delizioso sapore di cioccolato in bocca, e avrai anche una spinta naturale per la caffeina!
# 2 Allunga la schiena. Quando sei crollato di fronte del computer tutto il giorno, potresti non essere in grado di prestare molta attenzione al modo in cui sei seduto. Questo aggiunge solo più peso alla parte bassa della schiena, e questa tensione combinata con una tonnellata di lavoro porterà sicuramente il tuo piumino.
Per evitare questo, fai un allungamento orario per riportare la colonna vertebrale in allineamento. Con i piedi appoggiati sul pavimento, solleva le braccia in alto e arriva il più lontano possibile per aiutare a lenire la schiena e gli arti.
# 3 Ascolta la tua canzone preferita. Ci sarà sempre quella canzone felice che ti mette di buon umore. Avere a portata di mano sul telefono e ascoltarlo quando senti che la tua mente sta iniziando a stancarsi.
Canta insieme mentre stai facendo la tua pausa caffè, e chissà, la tua canzone felice potrebbe alleggerire l'intera ufficio! Se non hai una canzone felice, ti suggerisco "Hooked on a Feeling" ?? di Blue Swede o "Do not Worry Be Happy" ?? di Bobby McFerrin.
# 4 Annusa un po 'di lavanda. Potresti già sapere che la lavanda è conosciuta per il suo effetto rilassante. Ottenendo un soffio di questo profumo piacevolmente pulito, puoi dire alla tua mente di rilassarsi e calmarti un po '. La maggior parte delle volte, lo stress è causato dal pensare troppo a ciò che accadrà se non si riesce a fare tutto. Sbarazzati di quei pensieri e concentrati sui tuoi compiti odorando qualcosa con un profumo di lavanda.
# 5 Defocus your eyes. Ancora una volta, il computer è spesso la causa di questo. Fissare uno schermo può dare il suo pedaggio ai tuoi occhi. Potresti non accorgertene, ma quel lieve dolore strisciante dietro gli occhi può portare a problemi oculomotori a lungo termine. Inoltre, può portare a un mal di testa spaccante se ignorato per troppo tempo. La soluzione? Guarda lontano in un'area neutra come un muro o un semplice dipinto e poi guarda. Noterai i tuoi occhi sfocati, e questo a sua volta può anche aiutarti a svuotare la mente.
# 6 Coccola con il tuo amico peloso Gli animali sono davvero antistress naturali. Basta vedere quanto sono spensierati e adorabili possono essere sufficienti a farti dimenticare i tuoi problemi! Quando ti senti impantanato dal lavoro, trascorri un po 'di tempo con il tuo animale domestico e diglielo al riguardo. Il tuo amico potrebbe non avere idea di cosa tu stia parlando, ma semplicemente passare il tempo con una creatura amorevole può già aiutare a ridurre lo stress.
# 7 Sgranocchia su alcune noci. Le noci sono naturalmente piene di magnesio, che aiuta livelli più bassi di ormone dello stress. Una manciata di noci o anche un piccolo pacchetto di mix di tracce dovrebbe essere in grado di fare il trucco. Per alcune persone, sgranocchiare qualcosa di croccante aiuta a tenere la mente lontana dai loro fattori di stress. Quindi, invece di prendere una busta piena di colesterolo di patatine, prendi un po 'di noci salate!
# 8 Gioca ad un livello in un gioco casuale. I game designer sono ingegnosi in quanto sono in grado di formulare giochi casuali che sono abbastanza facili da giocare, ma abbastanza impegnativi da mantenerti concentrato. Potresti già sapere della mania di Candy Crush, quindi hai qualche idea di quanto siano avvincenti giochi come questo. Ma, naturalmente, non lasciarti trasportare dal gioco e limitati a un solo livello per scopi di destabilizzazione.
# 9 Chiama un amico. Parlare con qualcuno vicino può aiutare a tenere a bada le emozioni negative. Quando chiami il tuo amico, non prenderlo come un'opportunità per sfogare tutte le tue frustrazioni. Invece, fai una conversazione informale e riprendi ciò che entrambi hai fatto.
Pianifica di incontrarti per darti qualcosa a cui guardare. A volte, tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno è un promemoria che qualcuno si preoccupa abbastanza da parlarci quando ci sentiamo giù.
# 10 Fai una risata. La risata è davvero una delle migliori e più efficaci medicine là fuori. Potresti notare che uscire con il ragazzo divertente dell'ufficio aiuta a mantenere alto il morale. Se non c'è nessuno in giro con cui condividere le buffonate, puoi sempre contare su Internet!
Ci sono tantissimi video divertenti su YouTube così come alcuni post divertenti da tutto il web. Siediti e goditi alcune risate sostanziose e scoprirai che dopo ti sentirai più riposato e produttivo.
# 11 Ritocca il tuo trucco. Per le donne, truccarsi può essere una forma di meditazione. Devi concentrarti per ottenere il tocco perfetto sul tuo eyeliner o l'arco di Cupido perfettamente definito con il tuo rossetto. Come si dice, avere un bell'aspetto può aiutarti a iniziare a sentirti bene, quindi perché non concederti questo piccolo rituale durante il tuo pranzo?
# 12 Annota ciò che senti. Lo stress può essere paragonato al vapore che costruisce nel tuo corpo A meno che non gli dai uno sbocco, si accumulerà e ti farà esplodere. Ma non letteralmente, ovviamente! Uno degli sbocchi più efficaci è scrivere esattamente ciò che senti.
Tieni un diario o un file sul tuo computer che puoi usare per annotare ciò che stai pensando. Non deve necessariamente essere di qualità Pulitzer. È solo un po 'di attività per aiutare a smaltire un po' di vapore.
# 13 Esercizio. Gli endorfine sono in aumento ogni volta che si suda il sudore. Una lunga giornata di lavoro può farti sentire come se non avessi nemmeno l'energia per camminare fino alla fermata dell'autobus. Al contrario, entrare gradualmente in un regime di fitness post-lavoro può aiutare ad aumentare i livelli energetici a lungo termine, facendoti sentire come se riuscissi a realizzare qualsiasi cosa!
Dopo aver sudato tutti gli stressanti nel tuo corpo, puoi fare una doccia e avere un sonno veramente profondo e rigenerante.
# 14 Fai respiri profondi della pancia inferiore. Lo stress è spesso responsabile di un aumento della frequenza cardiaca. Questo potrebbe anche essere un precursore di un attacco di panico. Per contrastare l'effetto fisiologico di essere stressati, un respiro profondo che parte dalla parte inferiore della pancia può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca.
Fai un respiro profondo dal naso e tienilo premuto per cinque secondi. Quindi rilascia lentamente il respiro in cinque conti attraverso la bocca. Assicurati di rilassare le spalle mentre lo fai. Ripeti l'operazione un paio di volte ogni volta che senti il battito del tuo cuore un po 'troppo veloce.
Ogni volta che ti senti a corto di energia o bruciato a causa di tutto lo stress e la fatica che stai vivendo, usa uno di questi 14 facili stress sfatatori. Ti sentirai meglio all'istante e ti sentirai molto più positivo!
