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Ho avuto un problema con assertività quando ero al liceo. Forse era perché ero insicuro e terrorizzato di essere giudicato. Tuttavia, ho imparato nel modo più duro che se non parli, nessuno lo farà per te.
Come essere assertivo - 17 consigli per trovare la tua voce
Con qualsiasi cosa, è un work in progress. Certo, tutto è molto più semplice quando sai su cosa dovresti lavorare. Fidati di me, mi ci è voluto molto più tempo del necessario ... Mi piacerebbe davvero averlo su Google. Ma tu sei qui, quindi sei un passo avanti al gioco.
C'è una linea sottile tra l'essere assertivo e aggressivo, è tutto basato sull'equilibrio.
# 1 Accettalo. Tu ' Dovrai accettare il fatto che non sei assertivo. Se stai leggendo questo, hai già la sensazione di aver bisogno di aiuto. Tuttavia, ora è il momento per te pienamente accettarlo. Non sei assertivo. È bello, ma ora puoi iniziare a cambiare.
# 2 Passaggi per bambini. Non cercare di raggiungere tutti questi grandi obiettivi contemporaneamente, perché ti travolgeranno. Devi iniziare con piccoli passi.
Quindi, inizia con piccoli obiettivi. Può essere semplice come iniziare a dire "no" quando non vuoi fare qualcosa. Probabilmente non pensi sia difficile, ma credimi, questi piccoli obiettivi possono essere piuttosto impegnativi.
# 3 Dire di no. Quando impari come essere assertivo, questo è il primo passo. Ho avuto davvero difficoltà a dire di no. In effetti, ho fatto un sacco di merda e ho perso un sacco di ore solo perché non potevo dire di no. Questo passaggio potrebbe essere effettivamente il più difficile. Perché? Perché per la prima volta, stai cercando di non piacere alle altre persone. Questo è ciò che vuoi, non ciò che vogliono.
# 4 Non osare sentirti in colpa. Se dici di no a qualcosa, non sentirti in colpa. Non volevi farlo, quindi perché ti sentiresti male? Ascolta, non vuoi uscire per cena non sta portando dolore immenso a nessuno. Troveranno qualcun altro per andare a cena con loro. Vivranno.
# 5 Esprimi i tuoi desideri e bisogni. Se vuoi sapere come essere assertivo, le persone hanno bisogno di sapere cosa vuoi e di cosa hai bisogno. Se sei in una relazione insoddisfacente, hai detto al tuo partner quali sono i tuoi bisogni e desideri? Le persone non possono leggere la tua mente, quindi non aspettarti che sappiano quello che vuoi.
# 6 Parla dei tuoi sentimenti Questo è un altro enorme problema con le persone che non sono assertive. Nessuno sa come ti senti perché stai "bene" con tutto. No! Non è così che funziona il mondo. So che non sei felice di dover andare alla riunione dello schema piramidale del tuo amico. Tuttavia, lei non ha capito come ti sentivi, quindi godi di stare lì per due ore.
# 7 Devi essere onesto. L'onestà è davvero la migliore politica, ed è necessaria se vuoi sapere come essere assertivo. Devi essere onesto, non solo con le persone intorno a te, ma con te stesso.
In realtà, inizia ad essere onesto con te stesso, e poi tutto il resto andrà a posto. Se non sei onesto con te stesso, non sarai capace di essere assertivo.
# 8 Va bene non essere d'accordo. Non tutti gradiranno te. Questo è quello che ho avuto un problema accettando quando stavo cercando di essere assertivo. Davvero, volevo che tutti mi apprezzassero. Ma ascolta, non succederà, ed è per il meglio. Immagina se tutti ti apprezzassero? Gross.
# 9 Stai calmo. C'è una linea di demarcazione tra l'essere assertivo e suonare come un arrabbiato, possessivo, stronzo. Devi sapere la differenza. Affermare i tuoi sentimenti e bisogni è una cosa, urlarli e forzarli sugli altri è una cosa diversa. Non fare quest'ultimo. Non stai cercando di convincere la gente dalla tua parte, stai semplicemente cercando di far sapere alla gente dove ti trovi.
# 10 Risoluzione dei conflitti. Le persone assertive non iniziano a lanciare pugni quando non ottengono il loro modo. Si tratta di compromettere e utilizzare la risoluzione dei conflitti come mezzo per superare argomenti e problemi di gruppo. Questo è ciò che ti rende un leader in contrasto con qualcuno che usa la paura per risolvere il conflitto.
# 11 Guarda il tuo linguaggio del corpo. Dovresti provare a stare in piedi di fronte allo specchio e vedere come usi il tuo corpo in conversazione . Sei posizionato aggressivamente? Potresti non essere verbalmente aggressivo, tuttavia, il tuo linguaggio del corpo potrebbe emettere vibrazioni completamente diverse. Non lo vuoi, quindi prova a sincronizzarli.
# 12 Usa la parola "I". Probabilmente pensi che questo suoni narcisistico, ma non lo è. Usa la parola "io" quando parli di te stesso. "I need___" o "I want___." Riguarda te, giusto? Quindi, iniziare a parlare come se fosse per te. Usare "I language" è una parte necessaria per imparare ad essere assertivi.
# 13 La pazienza è una virtù. Ci vorrà un po 'di tempo. Mi spiace di rompere le notizie, ma Roma non è stata costruita in un giorno, giusto? Avrai i tuoi alti e bassi con questo, quindi è importante essere pazienti e calmi. Stai per arrivare dove devi essere ... alla fine.
# 14 Imposta i confini. Imposta i confini per te stesso. Che tipo di comportamento accetti e cosa non accetti? In questo modo, non stai vacillando quando incontri persone e determinate situazioni. Sai cosa vola e cosa no ... e questo è tutto.
# 15 Sai quando hai fatto un casino Farai degli errori. Se non l'hai ancora fatto, beh, hai bisogno di un controllo di realtà. Devi assumerti la responsabilità quando fai fallire. Questo è ciò che fanno le persone mature e a tutto tondo. Sanno quando fanno casino e lo ammettono.
Non ti spareranno se sei onesto. Infatti, le persone apprezzano coloro che accettano le colpe nelle loro azioni.
# 16 Non puoi controllare le persone. Essere assertivi significa lasciare che altre persone sentano i tuoi pensieri e punti di vista, tuttavia, non si tratta di spingere le tue opinioni giù la gola di altre persone sperando di cambiarle. Non si tratta di loro, si tratta di te. Quindi concentrati su te stesso. L'unica persona che puoi controllare sei tu.
# 17 Scegli le tue battaglie Hai mai parlato con qualcuno che discute con ogni piccola cosa che dici? Se lo hai, probabilmente non esci più con loro. È fastidioso. È come guardare un pitbull che non lascerà andare la sua preda.
Scegli le tue battaglie. È importante avere dei limiti, tuttavia, se quei confini sono superati, decidi come affrontarlo. Probabilmente non hai bisogno di avere una lotta completa ogni volta.
Ora che hai questi suggerimenti su come essere assertivo, inizia ad applicarli nella tua vita quotidiana. Fidati di me, una volta che inizi a dire di no e a parlare nella tua mente, ti sentirai libero.
