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" Come il cibo è per il corpo, l'auto-conversazione è per la mente. Non lasciare che pensieri di spazzatura si ripetano nella tua testa. "?? - Maddy Malhotra, autore
Le persone pensano in parole e le parole che diciamo a noi stessi possono essere sia autorevoli o limitanti, a seconda dell'approccio che adottiamo.
Hai sentito senza dubbio l'espressione sei il tuo proprio critico peggiore , e per molti di noi, è vero! Mentre un po 'di autocritica può essere una buona cosa - esortandoci a diventare una persona migliore - c'è una grande differenza tra dire: "Ho bisogno di mangiare più verdure" ?? e "I'm a fat slob." ??
Un'eccessiva autocritica, sotto forma di autolesionismo negativo, ci porta a concentrarci sui nostri errori e fallimenti anziché sulle piccole cose che potremmo migliorare. Questi momenti di auto-parlare negativo, come "Sono così stupido ??? o "Non sono abbastanza bravo" ?? sono momenti di autodistruzione, che lavorano per sottrarre la nostra felicità e autorealizzazione.
Quando pratichi una conversazione negativa, può essere davvero dannoso per la tua autostima e autostima, e nel tempo può essere associato a livelli più elevati di stress, infelicità e persino depressione.
L'auto-conversazione positiva è l'opposto dell'autodistruzione e può essere sia un processo di guarigione che di potenziamento. È un dialogo che va avanti nella tua mente, ma influisce anche molto sul tuo atteggiamento e sui tuoi sentimenti di autostima. Il self-talk positivo è uno spazio in cui credi in te stesso e sei sicuro delle tue capacità.
Come padroneggiare l'arte del self talk positivo
L'arte del self-talk positivo richiede molto tempo e sforzi per esercitarsi efficacemente, e ci sono diverse cose che devi sapere e fare mentre la stai praticando.
# 1 Devi osservare e valutare la validità di ciò che stai dicendo a te stesso. Nel tempo, lo farai diventare migliore nel vedere le tendenze nei trigger che causano il tuo auto-parlare negativo, e imparerai come affrontarli meglio. Questa osservazione del tuo parlare di sé ti permetterà di prendere coscienza dei pensieri che stai avendo e di influenzare direttamente le tue emozioni e azioni.
# 2 Devi imparare a riformulare il tuo pensiero e dare un positivo ai pensieri negativi spin. A volte, questa può essere la parte più difficile perché in qualche modo sembra falsa. Ma, quando rifai i tuoi pensieri negativi a qualcosa di più positivo, non ti concedi lo spazio per l'autodistruzione.
# 3 Devi essere consapevole di assoluti come "Io sempre" ?? e "I never never" ??. Queste frasi tendono ad essere dannose perché creano una limitazione istantanea di te e della tua capacità di cambiare e crescere. Evita gli assoluti quando ti eserciti a parlare da solo interrogandoti. Chiediti come sei arrivato a questo pensiero, o quale sarebbe stato un modo migliore per superare questa particolare sfida. Questa tecnica di interrogatorio è più proattiva, in quanto limita i pensieri negativi e consente una varietà di risposte tra cui scegliere.
Quest'ultima pratica di sostituzione è fondamentale per limitare i pensieri negativi e incoraggiare un auto-discorsi positivo. Devi imparare a rimpiazzare i tuoi messaggi di auto-discorsi negativi con qualcosa di positivo e responsabilizzante. Usa parole gentili per riferirti a te stesso e alle situazioni e non limitarti usando "Non posso" ?? o "I'm not" ??.
Le cose distruttive più comuni che diciamo a noi stessi
Di seguito sono cinque comuni cose autodistruttive che diciamo a noi stessi attraverso il self-talk negativo, e esempi di come possiamo lavorare contro sostituendo i messaggi negativi con l'arte del parlare in modo positivo.
# 1 "Sei così stupido, brutto, inutile, ecc." ??
Questo è il critico dentro di te che può spesso essere il più rumoroso e il più dannoso. Può strappare la tua autostima in un secondo, e uccidere qualsiasi sogno o obiettivo che stavi pensando di raggiungere. Ti dice che non sei abbastanza bravo e che non meriti la felicità e il successo. Questo critico nega agli individui la propria autostima e valore. Per combattere questo auto-parlare critico, puoi dire il seguente self-talk positivo a livello interiore o ad alta voce, "Io valgo la pena, prezioso e più che sufficiente! Posso e farò grandi cose. "??
# 2" Non posso farlo perché ho paura del fallimento, dell'imbarazzo, della responsabilità, ecc. "??
Questa forma di auto-discussione negativa è basato sulla paura e sulla vergogna e ci impedisce di aspirare a provare cose nuove o ad assumersi dei rischi. Tutti noi abbiamo le nostre paure, ma per vivere la vita al massimo - con entusiasmo e felicità - dobbiamo agire, invece di rimanere improduttivamente congelati nel tempo. Invece di dire che non posso, dovresti invece passare a una forma positiva di auto-conversazione come "Ho il coraggio di agire anche se ho paura". ??
# 3 "Perché succede sempre a me? "??
Questa pratica negativa del self-talk è quella della vittima. Mentre potremmo non avere il controllo su tutto ciò che accade nelle nostre vite, possiamo controllare come rispondiamo a queste situazioni e sfide. Se scegli l'atteggiamento della vittima, stai facendo affidamento su qualcun altro per fornire la tua felicità. Dovresti invece cambiare la tua auto-conversazione con qualcosa del tipo "Ho la capacità di sfruttare al meglio ogni situazione. Questo passerà. "??
# 4" Vorrei avere quello che le altre persone hanno. "??
Questa auto-conversazione negativa deriva da gelosamente, ma dovremmo sempre ricordare che l'invidia è estenuante, e può lasciare ci sentiamo vuoti e soli. È molto meglio essere grati per quello che hai e dire "Sono fortunato! Ho quello di cui ho bisogno, e sto lavorando per quello che voglio! "??
# 5" Non perdonerò mai questa persona per averlo fatto! "??
Questa voce negativa è il non perdonatore, che può trasformare la tua mente, il corpo e l'anima amaramente dall'interno. Perdonare gli altri e te stesso è una delle cose più liberatorie che puoi fare! Invece di concentrarti su ciò che non puoi perdonare, concentrati su ciò che puoi e dì: "Non posso controllare le loro azioni, ma posso controllare il mio e scegliere di perdonare ..." ??
La perfezione è sopravvalutata, ecco perché ...
Alla fine devi abbracciare il fatto che non lo sei e che non sarà mai perfetto. È estremamente liberatorio quando smetti di impadronirti di standard irraggiungibili. Il perfezionismo è distruttivo e non sempre garantisce il successo o la felicità. Le persone imparano di più quando si incasinano e riprovano. Quindi è importante rilassare i tuoi standard e darti la stessa empatia che daresti ad un amico. Quando lo farai, sarà più facile sfidare il self-talk negativo e concentrarti maggiormente sui messaggi positivi.
Abbiamo ammesso che siamo spesso i nostri peggiori critici. Eppure, ora è il momento di modificare questa regola. Mentre siamo creature abitudinarie, e facilmente cadiamo in schemi di pensieri e comportamenti autodistruttivi, dobbiamo accenderlo. Invece di continuare a essere i nostri peggiori critici, dobbiamo insegnarci a essere il nostro personale sistema di supporto. Dobbiamo rispettare noi stessi e non dire mai nulla che non vorremmo che un'altra persona ci dicesse.
Sfidare la tua voce interiore negativa e praticare l'arte del parlare in modo positivo può richiedere del tempo per abituarsi, alla fine la tua mente si impadronirà. I tuoi sforzi ti ripagheranno sotto forma di forte autostima e rispetto per te e le tue abilità. Non accadrà da un giorno all'altro, ma più sforzi metti in sostituzione di quei pensieri negativi con un auto-discorsi positivo, meglio ti sentirai con te stesso.
Praticando il tuo sé positivo costantemente e continuamente, scoprirai che il le cose che dici a te si diramano verso la tua personalità e il modo in cui affronta gli ostacoli lungo il cammino. Sii più compassionevole verso te stesso e vedrai i numerosi cambiamenti positivi che questo ti porterà.
